上班族健康外食的小窍门
发布时间：2026-06-01 18:03:22 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，虽然很多人都清
。
简介： 很多上班族的上班食午餐都是以吃外卖来解决，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，族健但当你到了不得不食用的康外时候，你该怎么办呢？小窍不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，上班食但当你到了不得不食用的族健时候，你该怎么办呢？康外不得不吃这些食物时要想吃得健康，要把握“三低一高”原则，小窍也就是上班食“低盐、低油、族健低糖、康外高纤维”，小窍实际做法如下：
有的上班食餐馆调味很重，烹调用油加很多，族健多吃会增加身体的康外负担。宜选择烹调口味较清爽的餐馆，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、油、味精。如果觉得放得太多，可以准备一碗汤或开水，把食物放在汤里面过一下再吃。
肥肉、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。多注意食物的烹调方式，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。油炸食物不要吃得太频繁，除因热量及油脂含量高外，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。
注意营养的搭配。尽量避免油腻的炒饭，应按照你自己的营养菜单进行配菜，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，如芹菜、韭菜、玉米以及西红柿和青椒等。在肉类的选择上，尽量避免猪肉，建议选择一些脂肪少、蛋白质高的肉类，如鸡肉和牛肉。如果是喜欢吃面条的上班族，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，如胡萝卜丝、海带或者豆腐干等。
饮料方面应选择牛奶、豆浆及无糖或低糖茶类饮料。应当设法多摄取蔬菜、水果，以补充不足的维生素、矿物质及纤维质，而且最好是买新鲜水果来吃，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，不建议食用。
相关文章
8月18日晚7:00，青岛市总工会“共同的家园”走进中建八局影视产业园制作区工地慰问演出在项目部综合楼南广场成功举行。中建八局青岛公司工会主席、青岛东方影都总包部党总支书记王晓2026-06-01
楚天金报讯绿化新建建筑与住宅的平屋顶，屋顶绿化不得低于建筑占地面积的30%——昨日，武汉市水务局公布了《武汉市海绵城市规划设计导则(试行)》，并正式向社会征求意见，其中屋顶绿化2026-06-01
截至7月4日，±200千伏浙江舟山五端柔性直流输电科技示范工程投运正好满一周年。一年来，舟山多端柔直输电系统累计输送电量2.4亿千瓦时，系统最大传输有功功率达10.6万千瓦，累计消纳风电2026-06-01
河北廊坊治污敢“啃硬骨头” 上半年PM2.5浓度同比降23.81%
主城区机动车20%限行，重型、中型货车，无标车、黄标车等主城区禁行;列入停限产名单的企事业单位降低生产负荷或全面停产;停止施工工地土石方作业，全面加密湿扫、喷水频次，每天出动15辆洗地车和17辆洒水车2026-06-01
近日，由中建八局西北公司承建的宝鸡大剧院开工，项目为陕西省第九届文化艺术节主会场。据悉，宝鸡大剧院项目位于宝鸡市金台区，建成后，将以演出大型歌剧、舞剧为主，同时满足国内外各类音乐剧、交响乐、地方戏曲等2026-06-01河北廊坊治污敢“啃硬骨头” 上半年PM2.5浓度同比降23.81%
主城区机动车20%限行，重型、中型货车，无标车、黄标车等主城区禁行;列入停限产名单的企事业单位降低生产负荷或全面停产;停止施工工地土石方作业，全面加密湿扫、喷水频次，每天出动15辆洗地车和17辆洒水车2026-06-01
最新评论